哑铃四肢健身测验中不行或缺的器材，因其便携性与高效性深受健身爱好者的青睐。通过一些经典的哑铃动作，不错有用熟习全身肌肉，升迁力量与体型。底下将先容几个常见的哑铃经典动作，并附上视频造就冷落。

率先，**哑铃卧推**是熟习胸肌和三角肌的进犯动作。熟习时，体魄平躺于长凳上，双脚踩地，双手持哑铃从胸部上方下放至胸部两侧，再推起至肇始位置。留神保持手腕踏实，幸免借力。

其次，竹山招聘网-竹山英才网-竹山人才网**哑铃荡舟**能有用强化背部肌肉。站就地双脚与肩同宽， 赤峰皇家漫甸旅游开发有限公司膝盖微屈， 阀门批发|襄樊市珠怀贝机电阀门有限公司体魄前倾，双手持哑铃向腹部拉近，肘部靠拢体魄。动作经由中保持背部挺直，南沙人才网_南沙招聘网_南沙人才市场幸免弓背。

另外，**哑铃深蹲**是熟习腿部和臀部的经典动作。双脚与肩同宽，双手持哑铃于胸前或头顶，沉稳下蹲至大腿与大地平行，再站起。留神保持背部挺直，膝盖不要卓绝脚尖。

终末，**哑铃肩推**可增强肩部力量。耸立或坐于长凳上，双手持哑铃从肩膀位置朝上推举，直至手臂伸直，然后沉稳下放。此动作对肩部踏实性条件较高，需舍弃动作节律。

以上动作均可通过视频进行瞩目造就，匡助入门者更好地掌持手段南沙人才网_南沙招聘网_南沙人才市场，幸免受伤。在熟习经由中，冷落把柄本身才智鼎新分量和次数，沉稳升迁强度，才能达到最好测验成果。